Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), até 2050 o número de idosos no país triplicará, chegando aos 66,5 milhões de pessoas. Aliás, em 2030, o número de pessoas acima dos 60 anos terá ultrapassado o de crianças. Ou seja, estamos vivendo mais! Entretanto, não basta alcançar a longevidade, é necessário ter qualidade de vida na terceira idade.

Dessa maneira, como toda população de qualquer idade, os idosos também possuem necessidades específicas. Isso significa que em diversos aspectos do cotidiano e diferentes práticas devem ser desenvolvidas a fim de melhorar a qualidade de vida dos idosos. 

Além disso, a qualidade de vida precisa ser concebida de maneira mais ampla. É preciso também incluir a participação do idoso na sociedade, além dos cuidados com a saúde. Assim como, a manutenção da autonomia e independência após os 60 anos. 

Então, quais condições podem garantir a qualidade de vida na terceira idade? Saiba a seguir!

PARTICIPAÇÃO SOCIAL

Como falamos, a participação social é um dos pilares que proporciona qualidade de vida na terceira idade. Assim como em outros momentos da vida, a necessidade de participação é algo presente em qualquer idade. Entretanto, com a chegada da aposentadoria, essa participação social se desfaz. Afinal, para muitos, o trabalho costumava ser o principal espaço para a interação social.

Diante disso, a participação social ganha outras possibilidades para a terceira idade. Entre elas, a procura por aprendizados, estar atento ao meio, ocupação em atividades, colaborar socialmente e também conviver com o outro. Dessa forma, o idoso mantém relações interpessoais, o que proporciona maior qualidade de vida.

CUIDADOS COM A SAÚDE

Atingir a longevidade com saúde é primordial. Não basta manter uma rotina de exercícios, mas também se faz necessária a realização de checagens regulares. Ao mesmo tempo, não interromper tratamentos médicos é fundamental. 

Outro aspecto importante é a atenção à saúde mental. Nessa fase da vida, a depressão, falta de memória e doenças degenerativas mentais costumam ser mais frequentes. Portanto, ter cuidados com a saúde na idade avançada permite ter qualidade de vida para se manter saudável e ativo. 

ASSISTÊNCIA

A assistência ao idoso deve ser prioridade para diversos serviços prestados para a população. No caso das farmácias de manipulação, a atenção farmacêutica se destaca como uma das principais estratégias que têm impacto sobre os idosos. Nela, o farmacêutico atua tanto na orientação e acompanhamento do paciente quanto no uso de medicamentos. 

Portanto, para os idosos, essa atenção exclusiva promove melhores cuidados com a saúde, já que há um profissional farmacêutico especializado no seu atendimento. 

PROTEÇÃO E SEGURANÇA

Contar com maior proteção e segurança faz parte dos fatores que viabilizam mais qualidade de vida na terceira idade. Afinal, esse público fica vulnerável aos perigos presentes em diferentes espaços, como no próprio lar, espaços públicos e estabelecimentos. Sendo assim, é papel de cada um encontrar soluções para que os idosos possam exercer sua autonomia e não sofrer com o estresse de situações degradantes.

ALIMENTAÇÃO

Adotar bons hábitos alimentares na velhice garante que a saúde continue em dia. Além de manter um equilíbrio nutricional, é preciso ficar alerta às alterações que a chegada da idade avançada acarreta. Sejam elas mudanças nos sentidos, como paladar e olfato, passando pela absorção de nutrientes, que também pode ficar comprometida. Nesse caso, a manipulação de suplementos é uma das saídas que muitos idosos encontram para suprir suas necessidades diárias. 

Dessa maneira, é essencial seguir as recomendações de um profissional da saúde. Como resultado, manter uma dieta especial proporcionará uma vida mais saudável. 

AUTOESTIMA

O cuidado com a aparência já não é mais uma preocupação exclusiva de jovens e adultos. Os idosos também procuram soluções específicas. Sendo assim, a qualidade de vida na terceira idade também consiste em ter uma boa autoestima. Mas não é só a beleza que importa, o bem-estar também promove maior autoestima. Com isso, é possível estimular a vaidade, o autocuidado e independência como pilares para manter a autoestima elevada.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Como em outras etapas da vida, a prática de exercícios físicos deve ser incluída na rotina. Ao lado de uma alimentação balanceada, movimentar o corpo proporciona benefícios em diferentes níveis, como o aumento da imunidade, assim como a diminuição do risco de sofrer com depressão. Esses benefícios são essenciais para a qualidade de vida na terceira idade.

Além disso, existe ganho de massa muscular, manutenção da densidade óssea, melhora na coordenação motora e mobilidade. O colesterol bom, HDL, aumenta, enquanto que a pressão arterial diminui. Afinal, sabemos que após os 60 anos, são maiores as chances de tornar-se enfermo por essas doenças. Por isso, separamos abaixo alguns exercícios que podem ser feitos em casa!

PRENSA DE OMBROS

Em geral, este exercício é feito com os halteres, se você tiver, ótimo. Mas se não é o seu caso, utilize garrafas de água. Neste exercício, a pessoa fica sentada em uma bola ou cadeira sem braços, segura um peso em cada mão na altura dos ombros e levanta os braços até que ele fiquem esticados. Ou seja, acima da cabeça. Não é necessário nem aconselhável fazer com rapidez este exercício, vá devagar. Repita 10 vezes.

SUPINO HORIZONTAL

Com a ajuda de um bastão ou um cabo de vassoura, você poderá fazer o supino horizontal. Trata-se de deitar de barriga para cima, segurar o bastão com as mãos afastadas uma entre a outra, descer até a linha peitoral e voltar a subir. Sendo assim, a pessoa deve enxergar seus braços esticados. Podem ser feitas três séries de 12 repetições, e o intervalo entre elas deve ser entre 40 e 60 segundos.

ABDOMINAL RETO

O abdominal reto é um dos exercícios mais praticados e que movimenta partes estratégicas do corpo. Para isso, basta se deitar de barriga para cima, manter as duas pernas flexionadas e colocar as mãos atrás da cabela. Se ajudar, elas podem estar entrelaçadas. Sendo assim, é hora do desafio. Faça a flexão do tronco sem deixar que o queixo toque o peito. Podem ser feitas três séries de 12 repetições, e o intervalo entre elas deve ser entre 40 e 60 segundos.

JOELHO NO PEITO

Este também é clássico dos praticantes esportivos. Para os idosos, os benefícios também são ótimos, afinal, as articulações entram em ação. E como é de conhecimento geral, as dores nas articulações são mais comuns durante esse idade.

Primeiro, é necessário colocar no chão um tapete de ginástica ou algo confortável e estável para realizar o exercício. Segundo, deitado no tapete, a pessoa deve estar de barriga para cima. Terceiro, dobrar as pernas até perto peito e segurar o joelho nessa posição por 5 a 10 segundos. Por último, trocar de perna e fazer repetições de 10 vezes.

Os exercícios devem ser feitos com as devidas orientações médicas. O que é importante para prevenir lesões ou dores. Caso sinta isso durante qualquer movimento, pare. E se necessário, vá ao médico.

Diante de todas essas condições que garantem qualidade de vida na terceira idade, a farmácia de manipulação pode se aliar desse público e proporcionar uma vida equilibrada, longeva e saudável. Seja na atenção farmacêutica, na segurança, na promoção de participação social ou no cuidado com a saúde. 

Gostou do nosso artigo? Então, assine nossa newsletter e fique sempre atualizado sobre temas pertinentes a sua saúde!

Referências: Blog Freedom, SBGG. G1 e Tua Saúde

O corpo humano dispõe de variados mecanismos para sinalizar quando algo não vai bem. Dor, temperatura alta, incômodos, unhas e pele com aspectos incomuns, entre outros sintomas, podem servir como alerta. Sendo assim, o mesmo serve para a saúde dos cabelos e, por isso, é preciso saber quais são os indicadores.

Apesar de muita gente acreditar que somente o uso de produtos específicos para o cabelo garante fios saudáveis, isso não é suficiente. Assim como outras parte do corpo, a saúde dos cabelo é afetada por agente externos e internos. Isso significa que não basta seguir à risca tratamentos capilares, também é preciso cuidar da saúde em geral.

Dessa forma, a alimentação e bons hábitos desempenham papéis importantes para que o cabelo tenha força, brilho e beleza. Analisar como anda a saúde dos fios ajuda a entender o que seu corpo precisa ou o que ele está tentando comunicar. Continue a leitura para entender alguns desses sinais e o que eles podem significar!

CABELO SECO E QUEBRADIÇO

É possível que em algum estágio da sua vida, você tenha notado seus cabelos sem vida e quebrando com facilidade. Porém, o fato dessa condição ser frequente, não significa que o problema é pontual.  Quando não há tratamento, é difícil mudar essa condição naturalmente, que pode evoluir para a queda dos fios.

As causas do cabelo seco e quebraço são várias, entre elas a doença da tireoide, dietas pobres de nutrientes, herança genética ou até mesmo, efeito do envelhecimento. No entanto, a principal causa é a adoção de tratamentos químicos. Eles podem ser casos de alisamento ou troca da cor do cabelo. Por isso, é essencial testar se a saúde dos cabelos está forte para suportar essas mudanças, e adotar cuidados antes e depois dos procedimentos. A ajuda profissional também é um diferencial ao efetuar qualquer uma dessas alterações. 

QUEDA DE CABELO

Todos os dias nosso cabelo cai, mas o que irá diferenciar uma queda normal de uma patologia, é a quantidade de fios perdidos. Cerca de 100 fios podem cair diariamente, seja na hora do banho ou durante o sono. Mas se você notar mais fios do que o normal no ralo ou no travesseiro, não ignore os sinais! 

A alteração no ciclo do cabelo que está adiantando a perda dos fios, pode ser fruto de mudanças hormonais, má alimentação, hipertireoidismo, pós-parto ou uso de medicamentos. Outro fator relevante que pode ser levado em conta é o estresse. A saúde dos cabelos e o estresse estão relacionados a uma maior perda de cabelo, e pode surgir até 3 meses depois de algum episódio estressante. Caso note uma acentuação na queda, consulte um dermatologista.

CALVÍCIE

A herança genética tem grande influência na saúde dos cabelos e é capaz de nos dizer se há chances de perder mais fios à medida que os anos passam. Os primeiros sinais são menor volume capilar e áreas do couro cabeludo com menor presença de fios. Aliás, os quadros de calvície podem piorar como a anemia e uma dieta pobre em proteínas. 

OLEOSIDADE

A mudança das estações do ano e maus hábitos podem afetar a saúde dos cabelos fazendo com que o couro cabeludo produza mais óleo. Essa fina camada é uma proteção natural e inteligente do organismo, mas que pode se alterar sob alguns fatores. Entre eles, o uso de água quente, que pode causar prejuízos como a queda de cabelo no inverno, por exemplo. Outro problema é o uso constante de secadores, o que agrava o problema.

Além disso, a oleosidade pode ter origem em distúrbios hormonais, hiper e hipotireoidismo. Dessa forma, é preciso controlar a produção de sebo para ter cabelos mais saudáveis e bonitos.

Seja qual for o problema que seus fios apresentam, o ideal é sempre buscar um profissional da saúde. Nesse caso, o dermatologista é o médico mais indicado. Assim como vale lembrar que a falta de vitaminas e nutrientes afetam a saúde dos cabelos e o ciclo de vida dos mesmos. Produtos específicos para hidratação, nutrição e reconstrução podem ajudar na recuperação da saúde capilar. Sobretudo, para ter cabelos bonitos, é preciso também se alimentar de forma equilibrada e saudável.

Gostaria de continuar lendo conteúdos como este? Assine nossa newsletter e saiba quando temos novos artigos disponíveis!

Referências: Claudia e Minha Vida

São muitas as causas da queda dos cabelos, e o problema acomete tanto homens quanto mulheres. Entretanto, é possível contar com suplementos, como forma de tratamento para queda capilar, que proporcionam resultados satisfatórios, sem efeitos colaterais. Como veremos, é possível prescrever opções além de vitaminas e minerais. Mas fórmulas compostas por essas substâncias aliadas às últimas descobertas em saúde capilar.

Ao contrário do que muitos acreditam, a queda capilar não afeta apenas homens que sofrem de alopecia androgenética (calvície). Mas, também, pode acometer mulheres, em decorrência de diferentes problemas, como seborreia, excesso de química, doenças relacionadas à tireoide, alopecia por tração e a própria calvície hereditária.

Continue a leitura para conhecer as melhores opções para prescrição contra a queda capilar!

Lista de suplementos para queda capilar

Para tratar a questão existem algumas propostas, conforme cada quadro apresentado. Sobretudo, vale destacar, que terapias com uso de medicamentos podem trazer efeitos colaterais (indesejados), além de não resolverem a queda de cabelo de maneira satisfatória.

Entretanto, produtos com ingredientes naturais têm chamado a atenção do mercado (produtor e consumidor). A saber, tratam-se de suplementos alimentares com propriedades funcionais, capazes de entregar benefícios dermatológicos. Conheça os principais:

1- KERANAT™

KERANAT™ é um suplemento oral patenteado revolucionário, altamente eficaz, que fornece os nutrientes necessários para os cabelos, agindo diretamente no centro de crescimento dos fios (bulbo capilar), no interior da raiz, favorecendo a diminuição da queda capilar e melhora do brilho e maciez dos cabelos de dentro para fora.

Dessa forma, KERANAT™ aumenta o metabolismo capilar, estimula a proliferação celular e a regeneração dos tecidos. Sobretudo, estudos científicos comprovam que o KERANAT™ tem a capacidade de aumentar o crescimento dos cabelos, possui atividade anabólica (estimula fatores de crescimento na matriz extracelular), resultando em fios fortes, brilhantes e saudáveis. Além disso, os resultados científicos mostram um aumento do conforto do couro cabeludo, prevenindo assim o aparecimento de caspa e seborreia e diminuição dos fios na fase telógena.

Confira os benefícios:

• Aumenta a proliferação celular do couro cabeludo, resultando no aumento do crescimento dos fios;
• Diminuição do número de fios na fase telógena;
• Aumenta a produção de fatores de crescimento capilar;
• Atuação direta na matriz extracelular capilar;
• Protege o pigmento natural dos cabelos (evita cabelos brancos);
• Atenua a queda decorrente a quimioterapia;
• Realça a beleza, brilho e maciez dos fios de dentro para fora;
• Previne a caspa e seborreia;
• Proporciona cabelos fortes, e melhora o conforto do couro cabeludo.

Processo de produção tecnológica e patenteada: a chave da eficácia de KERANAT™:

KERANAT™ é um nutracêutico patenteado 100% natural rico em triterpenóides oriundos da Panicum milaceum (painço orgânico), encapsulados através de um processo patenteado por lipídeos polares (fitoceramidas) que desempenham papéis biológicos de grande importância na estrutura da pele e cabelos. Assim, no processo de produção patenteada, os lipídeos padronizados do painço são encapsulados pelos lipídeos polares, aumentando assim a estabilidade e biodisponibilidade dos ativos no organismo, permitindo que os nutrientes atuem de forma mais eficiente na papila dérmica, aumentando fatores de crescimento de forma rápida e efetiva, estimulando a proliferação celular no couro cabeludo. Dessa forma, resultando no aumento do crescimento dos fios, diminuindo o número dos fios na fase telógena (fase de queda) e, assim, resultando no aumento do volume, força, saúde, brilho e vitalidade dos cabelos de dentro para fora.

ESTUDOS COMPROVAM:

KERANAT™ aumenta a proliferação celular no bulbo capilar.

 

Posteriormente, foi observada uma importante proliferação nas células epiteliais do bulbo capilar. Com KERANAT™, o número de células no processo de mitose foi cerca de 21% em comparação com 8,8% para o controle (p<0.007).

 KERANAT™ diminui a quantidade de fios na fase telógena e melhora o brilho e aparência do cabelo.

Ademais, KERANAT™ promoveu uma redução de 50% da porcentagem de fios na fase Telógena, fase onde ocorre a queda dos fios. Logo, a porcentagem de cabelo na fase Telógena foi normalizada após este período.

Avaliação clínica dermatológica:

Posteriormente, análises dermatológicas mostram que a secura do couro cabeludo e caspa foram significativamente menores no grupo tratado com KERANAT™ em comparação com o grupo tratado com placebo:

 

Portanto, KERANAT™ é natural e seguro para pessoas de todas as idades, para tratamento e prevenção da queda, e para manutenção da saúde dos fios, podendo ser indicado inclusive para gestantes, lactantes, pacientes diabéticos, bariátricos, idosos e oncológicos.

INDICAÇÕES

KERANAT™ é glúten free e isento de lactose; não contém ingredientes transgênicos (non-GMO). Em suma, é um nutracêutico indicado para homens e mulheres que sofrem com a queda dos fios e caspa. Sobretudo, é indicado para quem deseja restaurar a saúde dos fios e proporcionar brilho, força e maciez. Além disso, é um nutracêutico indicado para homens e mulheres que sofrem com a queda dos fios e caspa. Assim como é indicado para quem deseja restaurar a saúde dos fios e proporcionar brilho, força e maciez.

A dose de KERANAT™ é em base nos estudos clínicos de eficácia e segurança. Sendo assim, a dose recomendada é de 150mg 2x ao dia (300mg diários) após as principais refeições (almoço e jantar). Os efeitos clínicos geralmente são relevantes a partir
da 6ª e 12ª semana (3 meses) de uso contínuo. Portanto, KERANAT™ é seguro para suplementação em logos períodos.

2 – Zembrin®

Estudos vêm demonstrando a relação entre a o estresse e a queda de cabelo. Essa é uma das principais causas que enfraquece os fios, somado à isso, também temos a ansiedade. Dessa forma, essas duas condições causam mudanças de humor, alterações alimentares, redução da cognição, e claro, aumento na queda de cabelo e até alterações na pele.

Por isso, Zembrin® é o resultado de muitos anos de pesquisa em botânica, química, seleção e cultivo padronizados de Sceletium tortuosom. Zembrin® é um suplemento que pode ser usados por homens e mulheres, de origem natural que possui dois mecanismos de ação. Combate os sintomas do estresse e da ansiedade por meio de quatro alcaloides:

• Mesembrenol;
• Mesembrina;
• Mesembrenona;
• Mesembranol.

Além disso, apresenta os seguintes benefícios para a saúde:

• Alívio rápido da ansiedade e estresse;
• Promove humor positivo;
• Melhora a qualidade do sono;
• Ativa as funções cerebrais, melhorando a atenção e raciocínio;
• Não provoca sonolência;
• Seguro e não causa dependência.

Para obter melhores resultados para o tratamento da queda capilar, é possível combinar KERANAT™ com Zembrin®. Com isso, é possível promover uma crescimento saudável dos fios ao melhorar os níveis de cortisol de pacientes que sofrem com o estresse e a ansiedade. Além disso, entrará em ação o mecanismo KERANAT™ de estímulo da papila dérmica com um aumento da proliferação celular.

Sendo assim, essa dupla pode potencializar as ações contra a queda de cabelo, uma vez que estudos já comprovaram que o estresse está diretamente associado a esse processo.

Zembrin® possui comprovação científica desde a primeira dose de 25 mg, no qual são notados os efeitos positivos no sistema nervoso central. Houve melhora no padrão cognitivo e na qualidade de vida do paciente. Também diminui os sintomas da depressão, da TPM e da compulsão alimentar. É bem tolerado e seguro quando usado no tratamento do bem-estar físico e mental. Assim como, quando associado a KERANAT™, diminui a queda de cabelo e promove saúde dos fios ao combater os efeitos do estresse e da ansiedade.

3 – OptiMSM®: suplemento que ajuda no crescimento e saúde dos cabelos

OptiMSM® possui MSM (metilsulfonilmetano), a marca de enxofre orgânico mais pura do mundo, também conhecido como “mineral da beleza”, afinal ele ajuda a manter a pele jovem e os fios brilhantes, é essencial para a produção de colágeno e queratina e na construção dos aminoácidos cisteína e metionina, que também são indispensáveis para a saúde e resistência dos cabelos.

A saber, OptiMSM® é o resultado de anos de pesquisa, bem como de desenvolvimento e melhoria contínua. Portanto, ele apresenta uma pureza incomparável, garantindo um MSM consistente e de alta qualidade.

Além disso, OptiMSM® conta com um registro bem documentado de segurança, apresenta certificação Kosher, Halal, não OGM, sem lactose, glúten e alérgenos. A saber, não é derivado de fonte animal, sendo um produto vegano.

Protocolo para queda capilar e restauração da saúde dos fios.

Fórmula 1:

KERANAT™                                        150mg

Óleo de semente de abóbora     qsp 1 cápsula

Mande                                                 60 cápsulas

Posologia: Ingerir 1 cápsula 2vezes ao dia, após as principais refeições.

Fórmula 2:

OptiMSM®                         300mg

Biotina                                 500mcg

Pantotenato de cálcio    25mg

Riboflavina                         1mg

Mande                                 30 cápsulas

Posologia: Ingerir 1 cápsula 1 vez ao dia.

Principais causas da queda capilar em homens e mulheres

A queda de cabelo pode ocorrer por diferentes fatores e nem sempre é preocupante. Ou seja, pode ocorrer por conta da época do ano, mas também por conta do uso de produtos químicos e questões de saúde.

Sobretudo, para uma correta prescrição de suplementos no tratamento para queda capilar, é necessário fazer a correta anamnese, além de considerar os fatores abaixo:

1. Estresse

O estresse em excesso está entre as principais causas da queda capilar e isso envolve tanto o físico quanto o mental. Além disso, pode não ser a causa principal, mas piora o quadro. Portanto, é muito importante buscar formas de reduzir a carga de estresse.

2. Hipotireoidismo

Ocorre quando a tireoide não funciona de forma ideal, o que faz com que vários tipos de hormônios não sejam produzidos corretamente. Dessa forma, quando estes hormônios estão em falta, o resultado é a queda de cabelo. Portanto, somente a realização de exames para verificação das taxas hormonais poderão indicar o melhor tratamento.

3. Medicamentos

Alguns medicamentos podem causar ou agravar as quedas dos fios. Entre eles, estão: anticoagulantes, antidepressivos e remédios para pressão alta. Outros incluem o metotrexato, ibuprofeno e lítio.

4. Pós-parto

A queda capilar difusa no pós-parto e bastante comum. Isso acontece por conta das alterações hormonais que ainda ocorrem no organismo. Contudo, não é caso para preocupações, já que o processo tende a melhorar com o tempo.

5. Alterações hormonais

Além do período da gestação e pós-parto, outras causas de alterações hormonais contribuem com a queda capilar. Portanto, é algo comum entre adolescentes, bem como nas mulheres que trocam a pílula anticoncepcional. Caso essa queda seja intensa, é importante uma investigação mais detalhada com um especialista.

6. Doenças no couro cabeludo

Algumas doenças podem atingir o couro cabeludo, fazendo com que ocorra a queda capilar. Nestes casos, um especialista poderá identificar se trata-se de uma foliculite, alopecia ou dermatite seborreica. Assim, indicar qual é o tratamento mais adequado às necessidades do paciente.

7. Anemia

Em casos de anemia, os fios passam a receber menos sangue, bem como oxigênio e nutrientes. Assim, ficam fracos e quebradiços, resultando nas quedas. Vale lembrar da importância da análise por um especialista para identificar a causa e melhor tratamento da anemia.

8. Vitamina A ou B em excesso

O excesso de ambas as vitaminas contribuem com a queda dos fios. Entretanto, vale lembrar que essa é uma das causas mais raras, sendo mais comum de ocorrer entre pessoas que tomam suplementos por muito tempo.

9. Secador e prancha

Ambos podem causar a quebra dos fios, especialmente para as pessoas que já possuem cabelos fracos e ralos. Portanto, é preciso interromper o uso tanto do secador quanto da chapinha.

Então, gostou das informações? Quer saber mais sobre os suplementos naturais a serem prescritos para queda capilar? Clique aqui para entrar em contato conosco.

Referências: Hindawi, Blog Tricologia Médica, Tua Saúde e DermaClub

Quando o assunto é envelhecer, as doenças são pautas que sempre vêm à tona. AVC, perda de memória, doenças cardiovasculares, artrite e tanta outras enfermidades são lembradas como típicas desta nova etapa da vida. No entanto, para as mulheres, a perda de massa muscular na menopausa pode ser considerada tão relevante quanto essas doenças. E hoje entenderemos o porquê.

De início, devemos falar de dois estágios, o climatério e a menopausa. O primeiro se caracterizada pela transição da vida fértil da mulher para a fase não reprodutiva. E a menopausa, é a última menstruação, diagnosticada após 12 meses sem menstruar. Neste último estágio, a menopausa é causada pela queda na produção de dois hormônios: progesterona e estrogênio. 

Mas como essa queda interfere na perda de massa muscular na menopausa? Continue a leitura para saber mais! 

MASSA MUSCULAR: COMO ELA É AFETADA NA MENOPAUSA

A partir dos 40, tanto nos homens quanto nas mulheres, começa a decadência muscular. Apesar de algumas pessoas relatarem a estabilização do peso mesmo na velhice, o que é identificado nos exames, já que a composição corporal passa a consistir em cerca de 80% de gordura. Isso significa que a pessoa manteve o peso, mas ganhou gordura e perdeu massa magra. Já para as mulheres, esse quadro é agravado, a perda de massa muscular na menopausa é acelerado.

Além disso, as variações hormonais comuns dessa etapa biológica da vida da mulher afetam a saúde em diversos aspectos. São também comuns mudanças alimentares, menos disposição, a memória é afetada, queda de cabelo, alterações emocionais surgem e a saúde dos ossos fica comprometida. 

Porém, a perda de massa muscular na menopausa afeta principalmente a mobilidade, força e qualidade de vida da mulher. Afinal, há maior dificuldade para executar as tarefas cotidianas. Ademais, a perda de massa muscular reduz o metabolismo e consequentemente, aumento da gordura abdominal e ganho de peso. Assim como se torna mais difícil gerenciar o peso e emagrecer.

É POSSÍVEL GANHAR MASSA MUSCULAR NA MENOPAUSA?

Hábitos saudáveis como uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios podem trazer ótimos resultados. Além de frear a perda de massa muscular na menopausa, é possível ganhar massa magra.Saiba abaixo como essas e outras práticas que podem trazer benefícios, antes, durante e após a menopausa. 

ALIMENTAÇÃO 

Com a ajuda de um nutricionista, é possível montar um planejamento alimentar adaptado às necessidades do corpo que está prestes a entrar na menopausa. Assim como realizar as devidas alterações na alimentação da mulher que estiver nessa fase. A reeducação alimentar, muitas vezes, é a aposta dos médicos. 

A soja e a linhaça, por exemplo, ajudam a amenizar os sintomas. Dietas nutritivas com frutas e legumes é essencial. Assim como a ingestão de proteínas. Neste último caso, pesquisas demonstraram que é possível conseguir a manutenção da massa muscular com uma dieta rica em proteínas.

PRÁTICA DE EXERCÍCIOS

A prática regular de atividades físicas estimula o ganho de músculos e a sua manutenção. A musculação pode ser combinada por exercícios aeróbicos, a rotina de exercícios deve ser orientada por educadores físicos e profissionais da saúde. Outra opção que pode ser incluída, são os exercícios de resistência, que também têm a capacidade de prevenir a perda de massa muscular na menopausa.

Além da união de alimentação e exercícios, a mulher pode buscar ajuda médica sobre reposição hormonal e suplementação alimentar. Ambos devem ser aconselhados e acompanhados pelo profissional. Serão dadas as devidas orientações sobre o uso e qual é a evolução esperada com o tratamento. 

Gostou deste artigo? Compartilhe-o em suas redes sociais para que mais pessoas se informem sobre o tema!

Referências: Minha Vida, UOL e Drauzio Varella